FM京都『SLEEP CONCIERGE』ご質問回答コーナー⑥

ご質問

●30代　女性

昼寝は起きたときに眠くても、短い時間の方がいいのでしょうか？

眠くても起きた方がいいのでしょうか？

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Ａ. そうですね、お昼寝は30分以内が理想です。

すっきり起きられないのは「寝ぼけ」が起こってしまっているのでは？

睡眠は、　覚醒→うとうと→浅い睡眠→深い睡眠　と移行していきます。

眠気を飛ばすには浅い睡眠が数分でいいのですが、深い睡眠まで入ってしまっていると

起きたときに寝ぼけがおこります。何分で深い睡眠に入るかは個人差があるので30分以内で

自分が気持ちよく起きられる時間をみつけるといいでしょう。

また、カフェインは覚醒作用が効きだすまで30分ほどかかるので、先に摂るのもおすすめです。

長く寝てしまうデメリットはリズムが乱れてしまうことです。

眠るためのエネルギーが使われて、大事なメインの夜の睡眠が邪魔されることは望ましくありません。

お昼寝をとるタイミングとしては、強い眠気を感じてしまう前が理想です。

眠気に悩まされずに済み、午後のパフォーマンス低下を防いでくれます。