足がつる・こむら返りの要因について

2019/10/07

 

 

足がつる・こむら返りとは、筋肉のけいれんが持続的の起こっている状態。

成人の3割が月1程度経験しているともいわれる。

 

 

水分(ミネラル)不足や冷えが主な要因だが、頻繁におこるなら熱中症かもしれない。

 

加齢とともに起こりやすくなり、運動し過ぎ、運動しなさ過ぎも要因になる。

 

眠っているときに起こりやすいのは、筋肉の収縮を抑えるアキレス腱の筋肉も休んでいるのに、寝返りなどで不意に力が入ってしまっても抑えられないから。

 

特に夏の睡眠中起こる事が多いというのは、汗で水分が失われやすい、掛け寝具から足が出て扇風機や冷房で冷え、血液循環が悪くなり筋肉がかたくなりやすいことが原因。

 

そもそも足は常に負担がかかっているので疲れやすく、末端で血流が滞りやすいのでかたくなりやすい。

 

夏でもシャワーではなく入浴して体を解し、寝る前に水分補給を忘れずに行うといい。

 

また寝返りのときに大きな力を必要としない敷きふとんにする、ふくらはぎにレッグウォーマーを使用することも対策になる。

 

 

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