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ねむりのコンシェルジュ 睡眠 IoT

夜マックで快眠???

2019/04/23

 

私は48歳のサラリーマンです。毎日の生活の中で一番の楽しみは「夜マック」を食べることなんです。この年になってもマックのハンバーガーが何よりの大好物なんです。さすがに毎日は無理ですが、週に1回いや2回の夜マックは何よりの楽しみなんです。

 

 

夜マックにも2パターンありまして、、、

 

は夕食として21時頃食べる夜マック

 

は20時頃夕食をとってからの23時頃に食べる夜マック

 

しかしダメです。24時頃に空腹感により眠れません。

満足感と充実感があり寝つきも眠りもいいんです。夜マックを食べた次の日は、胸焼けするどころか目覚めも快調に感じます。ちなみに夜はいつも深夜1時頃に就寝、朝は5時過ぎに起きます。朝ごはんは毎朝たべません、空腹感がないので。

 

しかし決してこのような生活は体に良いわけもなく、体重はどんどん増えていますし控えようと考えています。そうしないと今後にどんどん悪影響がでてきますよね。満足感・充実感をあじわいながら気持ちよく眠りにつく方法あれば教えてください。さっそく試してみたいです。

 夜遅い時間のジャンクフード…食と睡眠は密接に関係します。 睡眠改善のアドバイスでは基本、よかれと思って取り組んでらっしゃることには、なんとか良い点を見つけていきます!

今回ですと夜食と就寝は2-3時間あけた方がいいのでその点は守れていますね。ただ、睡眠時間が4時間ほどと短いことが気になります。胃腸が充分に休めていないと朝の食欲は湧きません。そして、朝食でたんぱく質をしっかりとると、夜の食欲が抑えられることがわかっています。そのためまず夜マックを「我慢」ではなく、睡眠時間を確保し、朝食をとること。そうすると夜の食欲自体が下がり、自然に良い循環が起こってくると思います。

 ちなみに実感されていますが、空腹は覚醒に繋がります。血糖値の急下降が空腹感を感じやすくさせるので、夜ご飯では炭水化物を控えめにすることも試してみていただきたいです。

 

 

 

 

 

 

 

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