Q. 寝付きが悪い ( 眠気がこない )
A. 就寝時刻を見直し、リラックスタイムを持ちましょう。「寝なければ」という考えがストレスになっ
ている可能性があります。
Q. 寝付きが悪い ( なかなか寝付けない )
A. リラックスや生活習慣を見直しましょう。寝床で �� 分以上もんもんとするなら、眠気がきてから寝
床に入るようにしましょう。
Q. 朝早起きしすぎる
A. 高齢者に多い症状ですが、軽い運動や規則正しい生活で改善が期待できます。生活騒音や日
の出を感じないような工夫をするのがよいでしょう。
Q. 眠った気がしない ( 寝ても熟睡感がない )
A. 環境の変化があったなら、慣れの問題です。変化がないなら睡眠環境・寝具を見直してみましょう。
Q.8時間眠れていない ( 人より眠れていない )
A.8時間に科学的根拠はありません。翌日の体調・頭の冴え具合で自分に合った睡眠時間を知りましょう。
Q. 途中で目が覚める ( 途中で目が覚め再び眠れない )
A. 嗜好品、ストレスが原因の可能性があります。カフェイン摂取の制限や禁煙・禁酒、軽い運動、就
寝時刻の変更で軽減する場合があります。
Q. 眠った気がしない ( 睡眠中呼吸が止まっている )
A. 睡眠呼吸障害の可能性があります。かかりつけの病院、または睡眠専門外来へ行くのがよいでしょう。
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眠りに関する病気は 100 種類以上あります。当サイトでは、睡眠改善のヒントとなる情報を更新させていただきますが、生活に
支障が出ている場合は、一人で悩まずに、主治医もしくは、睡眠学会内にあります「睡眠医療認定一覧」に記載されているお近く
の施設へご相談下さい。
基本:何を基準に眠れていないのか思い返しましょう。生活習慣や認識の問題かもしれません。 基本:何を基準に眠れていないのか思い返しましょう。生活習慣や認識の問題かもしれません。
Q. 暑くて眠りにくい ( 暑い )
A. 睡眠前半に寝汗を多くかき、朝方は体温が下がるので、空調は前半に使用すると効果的です。目安
は室温2�℃以下、湿度約50%前後です。
Q. 暑くて眠りにくい ( クーラーを使いたくない )
A. 運動習慣をもち体温調節機能を高めましょう。日中に熱がこもらないように寝室に遮光カーテンを
使用したり、気流を確保する工夫をしてみましょう。
Q. 冷え性で眠りにくい ( ひどい冷え性で眠れない )
A. 冷たい部位が刺激になるようなら、吸湿性がよく締め付けのない靴下を履きましょう。また、
体幹から湯たんぽで温めましょう。
Q. 冷え性で眠りにくい ( 体が冷えていて寝付けない )
A. 入浴のタイミングを就寝時刻の1~2時間前にしましょう。軽い運動を夕方頃行う習慣をもつのも
よいでしょう。
Q. 冷え性で眠りにくい
A. 運動や食事などからの体質改善が望ましいです。就寝前に足浴、湯たんぽをするのがおすすめです。
締め付ける靴下は避けましょう。
基本:睡眠時間は、夏短くなり、冬長くなる傾向があります。通年、頭寒足熱を意識してみましょう。 基本:睡眠時間は、夏短くなり、冬長くなる傾向があります。通年、頭寒足熱を意識してみましょう。
Q. 朝気持ちよく起きられない ( 寝足りない )
A. 翌日の体調・頭の冴え具合で自分に合った睡眠時間を知りましょう。6時間未満で足りる成人は1
割未満です。
Q. 朝気持ちよく起きられない ( 寝る時間がバラバラ )
A. 睡眠を軽視しないようにしましょう。規則正しく生活すると体内リズムが整い、起きたい時刻に自
然と目を覚ましやすくなってきます。
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基本:朝は起きたら、まずは朝日を取り入れましょう。 基本:朝は起きたら、まずは朝日を取り入れましょう。
Q. 昼間眠い ( お昼に眠い )
A. お昼頃にやってくる眠気のリズム。昼食を抜いても関係ないので、カフェインや歯ごたえのあるお
菓子、先に仮眠をとることが眠気対策となります。
Q. 昼間眠い ( 大事な場面でも眠い )
A. 過眠 ( ナルコレプシー ) の可能性があります。感情変化をきっかけに体の力が抜けたり、睡眠麻痺や
入眠時幻覚があるのが特徴です。
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Q. 朝起きると肩・首が痛い
A. 枕の使い方に問題があるのかもしれません。枕に頭だけでなく肩口までのせてみてはいかがでしょ
うか。もしくは枕・敷きふとんの見直しをしてみましょう。
Q. たばこと眠りの関係はありますか
A. 夕飯以降は控えた方がよいです。ニコチンは、すぐにリラックス効果が現れますが、その後覚醒効
果が続いてしまいます。
Q. 寝酒ってダメなのでしょうか
A. 夕飯以降は控えた方がよいです。寝酒は耐性がつきやすく量が増えてきます。量が増えると睡眠の
質が悪くなります。
基本:睡眠時間が足りていない可能性があります。休日の睡眠時間が2時間以上長いなら問題視してください。 基本:睡眠時間が足りていない可能性があります。休日の睡眠時間が2時間以上長いなら問題視してください。
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