ヨガの片鼻呼吸法で心を整え免疫力アップ

テレビをつければ、新型コロナウイルスのニュースが流れる日々が続きますが、 皆さま、お元気にお過ごしでしょうか。 今日は、家にいながらできる、心を整え、免疫力を高める「片鼻呼吸法」 をご紹介したいと思います。 寝る前に行うと心が休まり、眠りに落ちやすくなるのでおすすめです。 まずは簡単に自己紹介を致します。私は、アートオブリビングというボランティア団体で呼吸法の講師をしています。このアートオブリビングは、日本では残念ながら知名度は低いのですが、ボランティアベースの組織としては世界最大の一つであり、創設者であるシュリシュリ・ラヴィ・シャンカール師は、世界的に有名な平和活動家でありヨガの大家です。 シュリシュリは、「呼吸は、体と心をつなぐリンクです。心が凧とすると、呼吸は凧糸です。凧糸が長いほど、凧は空高く上がります。」と言いっています。 例えば、呼吸と気持ちがつながっていることに気づいたことがありますか? 楽しいとき、悲しいとき、怒っているとき、呼吸のパターンは異なります。 幸せでリラックスしている時、呼吸は長くなります。 普段は呼吸に気も留めず、気

安心、安全、簡単、私の寝室ウイルス対策!

新型コロナウイルス、インフルエンザウイルス、ノロウイルスなど自分たちの生活環境の中には、よく耳にする怖いウイルスがたくさんありますが、(見習い)ねむりのコンシェルジュとして、私の寝室ウイルス対策をご紹介します。 まずは、「A2Care(エーツーケア)」です。これは「プロが認める本物!次世代の除菌消臭剤!」として全日空商事さんが総販売代理店をつとめ、ANA国内線・国際線の全機内や空港ラウンジ等で使われているそうです。その成分は精製水99.99%・二酸化塩素0.01%で、ほぼ水、無色・無臭・無刺激の上、繊維製品に塗布してもべとつかず、高い安全性・除菌力・消臭力が特長だそうです。これを自分の寝室の寝具やカーテンにスプレーすることでウイルスの心配から解放されるような気がして、毎晩リラックスして眠っております。半永久的に効果があるものではなく数か月おきのスプレーが必要ですが、逆に強すぎず安心して使えています。 次は、「滝風イオンメディック」です。これは、メーカーさんのカタログによるとJIS(日本工業規格)による発生密度測定で最高密度(クラス6)の2,400

今だからこそできる「ねむりチャンス」

お家で過ごす時間が増えたなら、睡眠時間を十分確保してたまっていた睡眠負債を返済していくのはもちろん、忙しくて出来ていなかったねむりの改善に繫がる行動をなにか1つでもやってみませんか。 ねむりの質を上げるかも?おすすめの時間の使い方 ・パジャマ・カバー類の洗濯やふとん干しの頻度を上げる 積極的にねむる環境を整えるためにまずは、寝具を清潔でからっとさせましょう。 ・朝20分ほどの2度寝を楽しむ 音や光といった刺激をかすかに感じながらのまどろみは娯楽要素があります。 ・朝日をたっぷり浴びる 体内時計に朝がきたという光の刺激をしっかり与えスタートを切ります。 ・よく噛んで食事をとる リズムよく噛むことは睡眠ホルモン「メラトニン」の原料を増やすことに繫がります。 ・午後の早い時間に短時間の仮眠をとる 眠気を感じる前に少し眠ってしまえば、頭をスッキリさせることができます。 ・夕方の軽い運動 体温リズム的に体が動きやすい時間帯。活動と休息にメリハリができます。 ・熱くない温度でゆっくり入浴する 体温が下がっていく時に眠りやすいので、寝る90分ほど前に上げると落

睡眠・寝室・寝具で行う花粉症対策

日本国民の3-4割が花粉症だといわれる。 昨シーズンまで平気でも今年デビューもありえる。 遺伝要素もあるので症状がでていないときでも目のかゆみや鼻のむずむずなど心配な事があるならアレルギー原因検査は血液検査でも調べられる。 1回の採血でメジャーな優先順位の高いアレルゲン39項目をまとめて調べられるセットもある。取り扱っているかは内科や耳鼻科、アレルギー科で問い合わせてみると教えてくれる。 アレルゲンがわかれば、花粉の場合吸わない、浴びない、持ち込まないという基本対策がとれる。 【睡眠時に出来る対策】 花粉では鼻詰まりなどによって睡眠時間も質も低下。最もつらいときとして約半数が、就寝時や睡眠中をあげる。 しかし症状を軽くするには、しっかり寝て自律神経や免疫のバランスを整えることが大事。 鼻水など分泌は副交感神経という休息側が優位のとき活発になるので、寝付くときには活動状態からいきなり休息状態に持っていくと辛い症状がでることも。なだらかに切りかえるリラックスタイムをもつように。 モーニングアタックという起床時のくしゃみもつらいもの。朝は空気中に舞って

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