睡 眠 の 基 礎
知って得する!睡眠『 つの基礎』
3
日ごろ耳にする生活音のレベル 日ごろ耳にする生活音のレベル
騒音で眠れない! 騒音で眠れない!
寝 室 内 環 境
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騒音
道路工事の音がうるさくて眠れない、一緒に寝て
いる人のいびきで目が覚めたなど、「騒音」は私た
ちの睡眠に悪影響を及ぼすことがあります
道路工事の音がうるさくて眠れない、一緒に寝て
いる人のいびきで目が覚めたなど、「騒音」は私た
ちの睡眠に悪影響を及ぼすことがあります
睡眠に影響を与えない音量は、一般的に �� デシ
ベル以下とされています。�� デシベルといえば、
図書館の中と同じくらいの環境です。これ以上の
音量になると、眠りが浅くなったり、睡眠中に何
度も目が覚めたりして、睡眠不足に陥りやすくな
ります。
睡眠に影響を与えない音量は、一般的に �� デシ
ベル以下とされています。�� デシベルといえば、
図書館の中と同じくらいの環境です。これ以上の
音量になると、眠りが浅くなったり、睡眠中に何
度も目が覚めたりして、睡眠不足に陥りやすくな
ります。
また、同じ騒音でも睡眠に影響を与えにくい音
と、与えやすい音があります。音量にもよります
が、一定に連続する音に比べ、不規則で間欠的な
生活騒音のほうが睡眠に悪影響を与えやすいよう
です。
屋外からの騒音を防止するなら窓を二重にした
り、防音壁を設けたりすることが必要になりま
す。また、冷蔵庫や時計などの音は、耳栓をした
り、ドアや戸を閉めたりするだけでも効果があり
ます。こうしたエアコンなどの比較的小さい音
も、静かな寝室では気になって眠れないこともあ
ります。耳栓をすることに抵抗を感じる人は、鳥
の声や川のせせらぎなど自然の音や、リラックス
できる音楽を流すのも効果的です。
ただ静かな環境を作るのではなく、リラックスで
きる環境をうまく作ることが大切です。
また、同じ騒音でも睡眠に影響を与えにくい音
と、与えやすい音があります。音量にもよります
が、一定に連続する音に比べ、不規則で間欠的な
生活騒音のほうが睡眠に悪影響を与えやすいよう
です。
屋外からの騒音を防止するなら窓を二重にした
り、防音壁を設けたりすることが必要になりま
す。また、冷蔵庫や時計などの音は、耳栓をした
り、ドアや戸を閉めたりするだけでも効果があり
ます。こうしたエアコンなどの比較的小さい音
も、静かな寝室では気になって眠れないこともあ
ります。耳栓をすることに抵抗を感じる人は、鳥
の声や川のせせらぎなど自然の音や、リラックス
できる音楽を流すのも効果的です。
ただ静かな環境を作るのではなく、リラックスで
きる環境をうまく作ることが大切です。
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屋内の騒音
ピアノ
(正面1mバイエル)
鉄橋・ガード下
地下鉄の車内
幹線道路の沿線
工場の密集地
市街地
静かな住宅地
静かな住宅地
(夜)
電話のベル
テレビ
(正面1m夜)
家庭用クーラー
図書館の中
置時計の秒針の音
屋外の騒音
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(単位はデシベル)
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