睡 眠 の 基 礎
知って得する!睡眠『 つの基礎』
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眠 り に つ い て ( 睡 眠 生 理 )
睡眠時間
日本人は世界一睡眠時間が短いといわれていま
す。一般に睡眠時間は1日約7~8時間が良いと
いわれていますが、これはあくまでも多くの人の
「平均値」にすぎません。実際には個人差が大き
く、4~6時間で十分という人(ショートスリー
パー)、9時間以上寝ないと調子が悪いという人
(ロングスリーパー)も多くいます。自分が必要
とする睡眠時間を把握して、できるだけ自分に適
した睡眠時間を確保することが大切です。した
がって、睡眠時間ばかりをあまり気にすることは
ありません。
日本人は世界一睡眠時間が短いといわれていま
す。一般に睡眠時間は1日約7~8時間が良いと
いわれていますが、これはあくまでも多くの人の
「平均値」にすぎません。実際には個人差が大き
く、4~6時間で十分という人(ショートスリー
パー)、9時間以上寝ないと調子が悪いという人
(ロングスリーパー)も多くいます。自分が必要
とする睡眠時間を把握して、できるだけ自分に適
した睡眠時間を確保することが大切です。した
がって、睡眠時間ばかりをあまり気にすることは
ありません。
仮眠《睡眠時間が足りなかったら》
現在の社会では時間の制約が大きく、毎日十分な
睡眠をとることが難しくなってきて、慢性的な睡
眠不足が問題となっています。日ごろ、睡眠不足
に悩まされている人は、15~30分の仮眠を取
り入れると良いでしょう。仮眠をとることにより
眠気が解消し、仕事や勉強に集中できるようにな
ります。仮眠は椅子に腰をかけた姿勢など、あま
り横にならない方が良いようです。横になって寝
ると、脳が本当の眠りと判断し、体温低下の現象
が起きてしまうと、起きたときに体がだるく感じ
たり、頭痛が起きたりすることがあります。また
30分以上の仮眠は禁物です。午後 � 時以降の
仮眠も要注意。夜に寝つきが悪くなったり、眠り
が浅くなったりする原因になります。
現在の社会では時間の制約が大きく、毎日十分な
睡眠をとることが難しくなってきて、慢性的な睡
眠不足が問題となっています。日ごろ、睡眠不足
に悩まされている人は、15~30分の仮眠を取
り入れると良いでしょう。仮眠をとることにより
眠気が解消し、仕事や勉強に集中できるようにな
ります。仮眠は椅子に腰をかけた姿勢など、あま
り横にならない方が良いようです。横になって寝
ると、脳が本当の眠りと判断し、体温低下の現象
が起きてしまうと、起きたときに体がだるく感じ
たり、頭痛が起きたりすることがあります。また
30分以上の仮眠は禁物です。午後 � 時以降の
仮眠も要注意。夜に寝つきが悪くなったり、眠り
が浅くなったりする原因になります。
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